赵国狂生 / 健身 / 如何深蹲?6个常见问题分析,避免深蹲错误...

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2019-08-30  凤凰娱乐平台注册手机app

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    在健身过程中,要重视腿部训练,这一点总是被说起,也总是在实施中被忽视,而对于每一位有健身经验的人士来讲,都知道练腿的重要性,却并不是每一位人士都在练腿。而我们要达到练腿的目的也并不是非要走健身房使用固定的器械才能满足练腿的需求,因为对于多数人来讲,练腿并不是过多地追求围度上的改变,而更多的是为了身材的均匀、比例的协调与身体的健康。

    所以,在日常练腿当中,如果不想去健身房,在家徒手练腿同样可以帮助我们达到目的。而在练腿的动作当中,深蹲总是不能被回避的动作。因为作为动作之王的深蹲不仅可以有针对性地进行臀腿的训练来可以提升整体力量并刺激整体肌肉增长。

    但是深蹲虽好,即使是徒手深蹲也并不是很容易地就可以标准的完成,在动作过程中一定要避免错误动作来保护身体不受损伤,所以,在开始之前,下面先了解一下在深蹲中的常见问题才可以。

    深蹲常见问题一:抬头

    很多朋友在深蹲的起身过程中抬起头,因为这样会觉得发力容易一些,但事实上,深蹲的时候过度抬头会让重心前移,从而失去平衡,严重者可能会产生头晕现象。

    所以在深蹲过程中要目视前方,不要养成抬头习惯。

    深蹲常见问题二:弓背

    正确深蹲要全程保持腰背部挺直,核心收紧,因为深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的,如果弓背、腰不挺直的话,力量有效传递给大腿,过多力量聚集在腰部,很容易造成对腰部的损伤。但是,腰椎不要过度挺直,腰椎前突也是错误的。

    注意事项:

    • 在动作过程中,要全程保持腰背挺直;

    • 注意屈髋动作,也就是臀部向后坐,先屈髋再屈膝下蹲;

    • 不要过于纠结膝盖要不要超过脚尖,但要注意膝盖与脚尖方向一致:

    • 起身过程中,虽然双腿伸直,但膝关节不但锁死:

    • 以上动作如果可以整组进行的话,每一个动作12-15次,动作间休息45秒左右,每次做2-3组,但动作前后的热身与拉伸不能被省略。

    • 动作过程中感受身体变化,如果感觉不适应停下来休息或者是停止运动。

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